秋分該如何養生? 要注意些什么?一起來聽聽中醫專家怎么說

      時間:2022-09-23 09:17:15 來源: 中國寧波網


      轉眼,秋分已到。秋分是二十四節氣中的第十六個節氣,此時太陽直射赤道,全球晝夜等長?!洞呵锓甭丁酚性疲?ldquo;秋分者,陰陽相半也,故晝夜均而寒暑。”過了秋分,氣候將由熱轉涼,天地間陽氣漸退,陰寒漸生,是“陰陽交替”的重要節點,對人體影響十分明顯。因此,“秋分養生”十分重要,可以幫助我們減少新病滋生、舊病復發,避免“多事之秋”。

      秋分養生要注意些什么?一起來聽聽中醫專家怎么說。

      適當增衣、適度“秋凍”

      秋分是自然界陽消陰長的“分水嶺”,秋分之后,陰氣開始逐漸旺盛,暑熱消退,氣候也隨之轉涼,秋風雖然宜人,但稍有不慎,就會引起傷風感冒等疾病。因此,年老體弱人群要及時增添衣物,防止秋寒傷人;而對于大部分健康人群或者青壯年,則不必過度穿捂,只需要少量增添衣物即可,防止衣服過厚導致大量出汗,損傷人體陰液和陽氣,違反了秋日人體“陰精內蓄、陽氣內守”的需要。

      秋分時節氣溫并不太低,適當增衣、適度“秋凍”才是更合適的選擇。

      溫潤調補宜養陰

      秋之天氣,燥邪當令,秋燥貫穿于整個秋季。初秋時節暑熱未退,多以“溫燥”為主,表現為“熱”癥狀,臨床可見發熱,微惡風寒,口渴少汗,咳黃粘痰等。時至秋分,代表著晚秋的開始,氣候由熱轉涼,故多以“涼燥”為主,可見惡寒重、發熱輕、咳嗽痰稀等癥狀。因此,秋分時節的調理,除了遵循“燥者潤之”基本原則之外,更要注重“溫潤濡養、酸甘養陰”的理念。我們可以多吃溫潤之物,如蜂蜜、芝麻、核桃、銀耳、百合、山藥等,也可以適當增加一些酸甘之品,如葡萄、蘋果、石榴等水果,避免過多攝入辛辣刺激的食物,防止內燥加重。

      中醫學秉持“藥食同源”的理念,對于“燥邪內盛”者,如干燥綜合征,非自身免疫口、眼干燥癥,慢久咳等患者,均可選用“藥膳調補”的方法緩解內燥、減輕癥狀。

      調整起居多運動

      秋分過后便是深秋,花木凋零,涼風蕭瑟,容易使人產生情緒低落、萎靡不振的消極狀態,屬“季節情感障礙”。因此我們要及時調整精神狀態,調整起居,多出戶外,保持心身愉快。要順應“陽氣漸衰、陰氣漸盛”的節氣規律調整作息,早睡早起,杜絕熬夜,以顧護自身陽氣,避免“秋乏”的產生;多走到戶外,進行多種體育鍛煉,如登高、散步、慢跑、八段錦、五禽戲、太極拳等等,但是各種運動均應適度,避免勞累、大汗而損傷自身陽氣,也要保護關節,避免運動量過大而引起關節損傷。

      伏邪在內引宿疾

      秋分時節陽氣漸消、陰氣生長,人體也處在一個動態的“過渡狀態”,是疾病容易“趁虛而入”的階段。如若既往就患有舊疾或有“伏邪”在內,則更易出現舊病的復發或者疾病的加重。如慢支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病,高血壓、冠心病等心血管系統疾病等。

      除此之外,深秋之時風濕免疫疾病將逐漸進入又一個高發期,如以口眼干燥為突出癥狀的干燥綜合征。隨著燥邪侵擾,口眼干澀日益加重,并可能引發皮膚干燥、口腔潰瘍、視物模糊、關節痹痛、心情郁悶等一系列伴隨癥狀,此時則需要增加飲水頻次,使用人工淚液緩解眼干以及日常藥食調補等手段,更重要的是要規律至風濕免疫??圃\察,針對地調整中西醫治療方案,如中藥湯劑內服、中醫特色外治等。

      總而言之,秋分之后應當更加注重防范疾病的發生或者復發,切不可疏忽大意,導致疾病加重。

      附三款“藥膳調補”菜譜:

      1、百合紅棗杞菊粥:百合10克、米仁20克、山藥15克、大棗8-10枚、杭白菊6克、枸杞8克、大米100克。將百合、山藥、米仁、大棗(去核)洗凈后與大米共同煮粥,熬煮成熟后,加入杭白菊與枸杞繼續熬制數分鐘后即可??烧{補脾胃、滋陰潤燥、肝明目,適用于口眼干澀較為明顯的干燥綜合征、非免疫相關口干癥的患者。

      2、川貝釀雪梨:取雪梨2個、川貝3克、薏苡仁15克、糯米15克、冰糖30克。雪梨上1/3處橫切,掏出梨核,過沸水后瀝干,將薏苡仁、糯米、冰糖放入梨肚中,覆以川貝,蓋上梨蓋隔水蒸燉1小時??汕鍩嵘?、潤肺止咳,適用于虛勞、肺熱所引起干咳、久咳的患者。

      3、芝麻蓮子羹:芝麻15克、蓮子20克、冰糖適量。芝麻炒香,研成細末,蓮子去芯,入沸水熬煮1小時,下入芝麻碎末、冰糖繼續熬煮數分鐘即可??烧{補五臟、清心安神,適用于肺胃陰虛、心腎不足所引起的口干、皮膚干燥、干咳少痰、腰酸健忘等。(中國寧波網通訊員吳佳禮記者陳敏)


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